Voce fica muito estressado quando está perto de um vestibular? ou até mesmo no dia-a-dia de estudos?

Destacamos aqui 6 estratégias para aliviar o estresse, que realmente funcionam!

Quando você está estressado, coisas estranhas acontecem com sua cabeça. Um estudo realizado por neurocientistas afirma que, quando estamos em um estado de estresse, nossa cabeça entra em um modo de busca por recompensas, acreditando que a recompensa é a única maneira de nos sentirmos melhor.1

Por exemplo, quando estamos estressados, buscamos sair para fazer compras, comer coisas que sabemos que não deveriamos, entre outras coisas. Mas, na verdade, essas pequenas tentativas de arrumar nosso estado mental, não promovem nenhuma redução dos níveis de estresse no nosso corpo.

Felizmente, existem alguns metodos comprovados para aliviar o estresse que realmente funcionam. Essas estratégias te ajudam a relaxar e reduzem os níveis de hormônios que causam o estresse. Essas estratégias, inclusive, são recomendadas pela Associação Americana de Psicologia. 2

Então vamos lá, aqui estão 6 estratégias que realmente FUNCIONAM!

1 - Pratique exercícios físicos

Exercícios são capazes de diminuir os hormônios que causam estresse, além de proporcionarem outros benefícios, como aumentar seu foco e sua disciplina, por exemplo. Exercícios vêm constantemente sendo apontados como um dos melhores métodos de aliviar o estresse. Pesquisas indicam que a ação dos exercícios acontece não somente no curto prazo, mas também no longo prazo, tornando nossos cérebros mais resilientes ao estresse.3

2 - Medite

Existe um certo preconceito quando a meditação, porém ela é mais fácil do que parece. Existem diversos vídeos ou guias de como meditar na internet, como esse. Ela é capaz de diminuir sua pressão sanguínea, reduzir emoções negativas e te fazer relaxar. É muito fácil começar, tente!

3 - Leia

Estudos apontam que o hábito da leitura pode reduzir seu estresse em até 68%.4 Busque um bom livro, e devore-o!

4 - Ouça músicas

Ouvir músicas é tão efetivo contra o estresse que existem diversos orgãos que estudam a ação das músicas no nosso cérebro. Estudos recentes mostram que escutar musicas relaxantes diminui sua frequência cardíaca e abaixa a pressão sanguínea, além de diminuir consideravelmente os hormônios do estresse no corpo. 5

5 - Passe tempo com amigos e família

Investir seu tempo em relações com família e amigos é capaz de proporcionar diversos benefícios para a saúde, entre eles aumentar seu senso de segurança, sua auto-estima, e reduzir significantemente os níveis de estresse.6

6 - Invista seu tempo em um hobby criativo

Mais ou menos da mesma maneira que ler um livro, se dedicar a um hobby criativo (como escrever, pintar, fazer artesanato) faz sua mente tirar um intervalo das atividades que causam o estresse entrando em uma atividade totalmente relaxante, sem pressão. Além disso, a atividade nova ainda sim é produtiva!

Importante: As atividades como praticar exercícios, ler, ouvir músicas e praticar hobbys criativos são os meios mais produtivos de reduzir o estresse. Eles realmente reduzem os níveis de hormônios responsáveis pelo estresse no corpo, não apenas aliviam os efeitos.

Gostou? Deixa um feedback pra gente aí embaixo, comenta quais estratégias você já usa para diminuir seu estresse ou, se não usa nenhuma, comece quanto antes, vale MUITO a pena!

Referências

The willpower instinctAssociação Americana de PsicologiaExercise reorganizes the brain to be more resilient to stressReading for stress reliefThe Power of Music To Reduce StressCultivating your social support network9 stress relief strategies that actually work